przysiady na

26.10.2014 Trening nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to [...]

Piątkowe nogi 9.1.15 Przysiady tylne 5x10 (140kg os. seria) wyprosty siedząc 3x10, 3x20 uginanie leżąc 4x12-8 (os.seria z dropami) uginanie siedząc 3x15, 1x20+20 siady na suwnicy smitha jednonóż 3x10 siady na suwnicy smitha 1x30 + siady bez ciężaru 1x30, + syzyfki 1x10 wspięcia na łydki stojac 3x10 wsięcia na łydki siedzac 1x50 + 20 minut aerobów [...]

[...] na wyciągu 2x15 3. ugięcia podudzi 2x15 4. wyciskanie hantli siedząc 2x15 5. ugięcia przedramion z hantlami przy modlitewniku 2x15 6. przywodziciele, pośladki 3x15,3x15 7. przysiady 2x15 8. przyciąganie drążka do klatki 2x15 9. wznosy tułowia 2x15 10.brzuch na 3 różnych stanowiskach pewnie zdajecie sobie sprawę z mojej dezorientacji teraz [...]

[...] barku i skoliozy kręgosłupa to radziłbym udać się do lekarza by ocenił przeciwskazania i zalecił ewentualną rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z lekarzem. Poza tym [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc .5 serie 2) pompki w podporze tyłem .5 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) bez 4 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; przysiady 5 seriach 10,10,8,8,6 czy ilosci serji i powtórzeni morze być PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:/ [...]

[...] - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) biceps - unoszenie sztangi stojąc (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. stronę uda (3 x 8) 5) nogi - przysiady ze sztangą (3 x 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie [...]

HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady MC na prostych nogach Stosowac na przemian z przysiadami?? mozna tak? Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6kg na rękę 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez .6kg na rękę. Bardzo mi [...]

[...] rozgrzewka - luźna kulanka - przetoczenia z gardy motylej - wyjścia z półgardy - obalenia różnorakie - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: x2 - dojazd: brzuszki, przysiady, pompki, "dygnięcia", wykroki - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Stwierdzam, że jestem już zaprogramowana jak pies [...]

[...] MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - zejście pod sierpem i wejście w nogi - wyjścia z półgardy do dosiadu - szybki dojazd: przysiady, odgięcia grzbietu, wykroki, przysiad z wspięciem na palce http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dziś trening [...]

Dzisiaj był trening nóg: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na [...]

Dzięki Sylwia, z moim brzuchem już dzisiaj wszystko OK. Wczoraj już było znacznie lepiej, dzisiaj już w ogóle luzik. Trening odbył się więc zgodnie z planem: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie [...]

Sylwia, Ty i przypał to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 allachy 6 x12 3) wtorek 10.III DNT - cardio 30 min. 4) środa 11.III DT - NOGI przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę uginanie [...]

[...] tak mnie boli :-{ Crazy_Thug, PUSHhard, ventura, Bull - dziękuję i mam nadzieję, że nie tylko plecy będę miała ładne na zawodach ;) Wczorajszy był DT i trenowałam nogi: 1) przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 15 4) wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) [...]

Sylwia, gratuluję powołania do kadry! 8-) Oki, pokombinuję jakoś z tymi barkami, coś na pewno wymyślę. Wczoraj robiłam nogi i tak jak ostatnio po treningach nie czułam ich prawie wcale, tak po wczorajszym ledwo dzisiaj chodzę. Czemu, nie mam pojęcia :-) 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty [...]